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采访专家:北京体育大学体育医学系教授陆一帆

发布时间：2020-12-06 来源：官网17049

本文摘要：采访专家:北京体育大学体育医学系教授陆一帆跑是很多人喜欢的运动方式，不需要任何器械，不受场所限制也很小。但是，跑步的时间段也很讲究，早上跑、下午跑、晚上跑，各自的优缺点是什么呢北京体育大学体育医学系教授陆一帆说，跑步的适当时间段各不相同的外部环境和身体状态。

采访专家:北京体育大学体育医学系教授陆一帆跑是很多人喜欢的运动方式，不需要任何器械，不受场所限制也很小。但是，跑步的时间段也很讲究，早上跑、下午跑、晚上跑，各自的优缺点是什么呢北京体育大学体育医学系教授陆一帆说，跑步的适当时间段各不相同的外部环境和身体状态。外部环境主要考虑温度、湿度、空气质量等。

身体状况也包括疲劳和饥饿。早上跑。早上跑。

优点:早上太阳几乎没有照明或云雾，适合温湿度，30~40分钟慢跑呕吐量过大，体感舒适。早上跑也可以停止睡懒觉的习惯，完全醒来，整天保持良好的精神状态。缺点:经过一夜的呼吸作用，植被释放了大量二氧化碳，比较低的温度也有利于空气中的灰尘和粒子的蔓延，空气质量差，容易引起呼吸系统疾病。

另外，早上睡觉后，一般食欲好，不想喂食，空腹或展开高强度的早晨跑步，容易引起低血糖值。下午跑完了。优点:此时空气好，晨雾散落，阳光充足。

下午3~5点，人的精神状态圆润，体力丰富，不仅可以提高跑步效率，还可以增加受伤风险。缺点:下午太阳还在空中，紫外线强，户外跑步容易晒伤。此外，如果是夏季，此时空气和地表温度过低，体感热，大量呕吐不会导致体内水分迅速萎缩，容易中暑。晚上跑完了。

优点:空气含氧量高，温度适宜，环境不利于跑步。晚上时间方便充足，不影响工作和自学。

缺点:上班族完成一天的工作，身心疲惫，身体功能和反应能力上升，跑步有助于完全恢复体力，不减少受伤风险。夜间跑步也会影响晚饭和睡眠。运动前后1小时不适合喂食，夜间跑步结束后必须延期夜间的饮食时间。

跑步刺激人体中枢神经，活跃交感神经，增进脑粘液多巴胺。因此，夜间跑步很兴奋，有可能睡不着觉或睡不着觉。

陆一帆

陆一帆建议，如果你自由选择早上跑步，不要空腹，跑步前不要吃面包或喝少量牛奶和水。强度不要太大，跑步时间控制在一小时内。下午跑步后，要防止太阳照射，注意美白，最差在下午4点以后。夜间跑步结束后最差的是太阳落山后的傍晚，非常简单地喂食后开始跑步，中间慢跑30~40分钟不好。

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